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练太极拳的正确顺序,不走弯路,效果倍增!

时间:2018年01月13日 14:02   浏览:110   来源:赤峰职业技术学院


原标题:练太极拳的正确顺序,不走弯路,效果倍增!

练太极拳的正确顺序

太极拳在武术划为内家拳,看起来简单,练起来奥妙无穷。太极拳从头到尾都是半蹲的完成动作,有马步、弓步、虚步,练套路的同时也就在练基本功,练套路的时候要同时注意练呼吸、吐纳、意念,只有了解每一招一式的规范动作,了解每次练太极拳时的正确顺序,这样练起来才有效果。

第一,先安静下来。

心情不要太激动,脑子里不要想太多,像准备休息一会儿一样,放松。把姿势基本摆正,各大要领粗粗的走一、两遍。一开始肯定到不了位,没关系,不驼背、不挺胸、不前俯后仰,就可以。有的朋友,恨不得今天练,明天就出功夫,在这里得先给泼点冷水,内家拳这东西,跟种树一样,得按月、年算,踏踏实实的练,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速则不达。

第二,先松肩。

想象两臂脱臼了挂在身上,可以轻轻左右摇晃一下身体,看看胳膊是不是那种柳枝随风摆的感觉。这是入门第一关,把这个找好了,后面特别顺,有的朋友跳过这一折,直接找腰胯,就好像想直接从一楼上三楼一样。

第三,手沉。

慢慢体会,手是不是发沉、发胀。如果没有,继续从松肩上找。有了手沉的感觉,就等于摸到门了,这时候应当勇猛精进,千万别两天打鱼,三天晒网。

第四,贴肩胛。

手沉了以后,肩部会进一步放松,这时候要体会肩胛贴圆了没有。这个同时会出现空胸圆背的状态。刚开始贴,胸背肩会紧张,在这种状态下,再次放松。这时候可能出现一系列不舒服的现象,那是胸背一些平时不吃劲的肌肉开始被唤醒的缘故,这时候不能怕,得积极的调,调好了,过去了,又上一层楼。抖一抖,是自然调节的好办法。

第五,命门后贴

等空胸、圆背要领稳固,同时肩松手沉的感觉仍然存在的时候,开始调整命门后贴,这个时候会同时出现翻裆拧胯,丹田前卷。前几步,腰就放松就行,现在可以动腰了。提醒初学的拳友一点,臀是内敛的,别上翘。

第六,多次习练

胯翻到一定程度,会感觉翻不过去,这时候,适时地往下蹲一点,膝盖有上提之意,这时候胯也翻过来了,同时会出现五趾抓地的现象。这个过程很长,可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步来。呼吸不要着意,通畅就好。一旦发现呼吸不畅,就证明你现在求的要领超过你身体的负荷,应该减小强度,或者加强上一阶段内容的训练。

功夫不负有心人,我们只要戒骄戒躁,踏踏实实的练就是了。内家拳的技术体系比书法、绘画、杂技都简单,过去很多高手,就是农民、车夫、匠人,没什么学历,也练成了功夫,练出了智慧,所以大家应该有自信,每天坚持一个小时,不是说每个人都要求一定要练成太极大师,我们只要求能超越自我就是成功了!返回搜狐,查看更多

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