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不同身型的人,该怎样锻炼,才能获得好身材?

时间:2018年01月13日 14:02   浏览:184   来源:赤峰职业技术学院


原标题:不同身型的人,该怎样锻炼,才能获得好身材?

健身练肌肉的人群中,有的人瘦,有的人胖,还有的人不胖也不瘦,可以说每个人的身体条件都不一样。导致这种情况主要由,一个人肌肉组织数量的多与少,脂肪含量的多与少,体内新陈代谢的快于慢等形成。

但对于健身练肌肉的朋友来说,虽然身体条件有差异,但大家都有一个共同的目标,就是让自己的身体更加健康、强壮结实,以及体型更加好看。

而针对不同身体条件的人,我们把他们分成:

内含型(又称瘦削型)

中含型(又称运动型)

外含型(又称肥胖型)

在健身练肌肉的过程中,我们需要根据不同类型身材条件的人,采用不同的锻炼方法,这样才能取得更好的锻炼效果。

首先,分析内含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼细长,皮下脂肪较少,肌肉的弹性较差,体内的红肌纤维(慢肌)含量较多,体形瘦削。针对这种类型的健身人群要想拥有结实强壮的身体,就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。

在锻炼的过程中采用大重量的锻炼方式,刺激并破坏肌肉纤维,并适时不断的给身体补充足够的营养物质,这样才能达到理想的体型。

其次,是中含型的健身人群

这种类型的健身人群骨骼粗壮,皮下脂肪适中,肌肉的弹性较好,体内的白肌纤维(快肌)比较多,具有较大的力量性能和发达肌肉增长较快,体格结实。

针对这种类型的健身人群只需要保证一定的肌肉块练习,并结合有氧运动,保证正常的饮食,比较容易获得结实强壮的身体。

最后,是外含型的健身人群

这种类型的健身人群体型肥胖,先天含脂较高,因为体内的脂肪细胞比较多,肌肉松软,缺乏弹性。

针对这种类型的健身人群在调整每日的饮食结构外,必需加强有氧运动来缩减体内的多余脂肪。同时还要增加无氧运动来提高身体肌肉的质量和增加肌肉含量,让增加的肌肉消耗身体过多的热量以及改善体形。

以上分析的三种体形的健身人群由于先天的遗传因素所致,他们都具有不同的生理生化特点。必需严格的按照人体生理生化的特点来进行健身锻炼,才能取得更好的锻炼效果。

接下来分享麒麟臂训练计划,8个动作让你的手臂胀到不是自己的。

这份手臂训练计划有8个动作组成,每个动作做3-4组,每组做8-12次。要想手臂充血发胀,练习时请缩短动作的组间休息时间,建议一个动作练完休息30-60秒即可。具体练习动作如下:

动作1

仰卧杠铃窄距卧推

3-4组*8-12次

动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸

3-4组*8-12次

动作3

绳索直立下压

3-4组*8-12

动作4

体前倾绳索臂屈伸

3-4组*8-12

动作5

直立杠铃弯举

3-4组*8-12

动作6

直立哑铃弯举

3-4组*8-12

动作7

直立弹力带弯举

3-4组*8-12

动作8

站姿弹力带平行弯举

3-4组*8-12

训练前请做好充分的准备活动,可以先用轻重量对肱二头肌和肱三头肌进行练习,然后再进行正式组。练习过程中,做到慢动作、长位移,这样你的手臂会胀到不是自己的!

—— END ——返回搜狐,查看更多

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