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睡前只需3分钟,让你最快瘦出细长腿,摆脱小肚腩!

时间:2018年01月13日 13:17   浏览:300   来源:赤峰职业技术学院


原标题:睡前只需3分钟,让你最快瘦出细长腿,摆脱小肚腩!

在练习之前,先来看一个小故事...

这是一封来自某妹纸控诉闺蜜的信,请允许小编把信的主题写做:我胖,到底招谁惹谁了?

最近的我有点怀疑了人生,因为发生在我身边的事情真的让我喘不过气来:

在我眼里,友谊的建立就是这么“简单粗暴”,如果可以一起吃,那真是可以交上一辈子的好朋友啊。可友谊的小船有时也是说翻就翻的...如果你没有辣么瘦,也许我们还是好朋友...好吧,给你们介绍一下,这就是我那些翻船的朋(女)友(神)们...

小编:好吧,如果你们真的是(过)好朋友的话...

还有,不知道为什么,那些好到可以和我穿一条裤子的死党也找不到了...我爱吃肉,可是,每次她们一点菜,那全世界只有绿色的感觉,你们晓得伐!一起出去,男的看她们,女的看她们,就连帅气服务员也是直接给她们菜单,凭什么?!不就是她们比我瘦,比我身材好点么?!

这些都不算什么,毕竟大家都有自己的生活。可是,为什么和我一直睡一张床的闺蜜要再买一张床,为什么?!

知道为什么么?就是因为...你真的太胖了!那条裤子连你自己的腿都穿!不!下!了,怎么还塞得下别人?!而且...你的床真的容不下第二个人了...

小编:知道为什么么?就是因为...你真的太胖了!那条裤子连你自己的腿都穿!不!下!了,怎么还塞得下别人?!而且...你的床真的容不下第二个人了...

哦,多么痛的领悟....

对此,小编想说的是,菇凉,其实大家并没有任何排斥你的意思,真正的友谊也不会因为吃饭、胖瘦这些事情影响。只是,看到别人都瘦了,你真的不心动吗?不羡慕么?如果你觉得无所谓,小编只佩服你的“佛系心”...

而如果你是困惑于找不到有效、快速又健康的方式来减肥,小编这里倒是有一套特别好的健身运动,每天只需3分钟,就可以练出细长腿!而且,保你喜欢,因为,这些完全可以在床上完成!

瘦腿瘦腹运动简介

时长:三分钟

频率:每天

地点:床铺

时间段:睡前或醒来后片刻

功效:瘦腿、塑形

锻炼大腿前侧和腹部肌肉

练习要点:

平躺在床上(或垫子上),双腿向上抬起90度;

双手放在身体两侧;

膝盖伸直,保持脚趾朝向正上方;

双腿交替弯曲,脚面到达和臀部平行处;

整个过程中,两侧膝盖保持紧贴状态;

感受到大腿前侧肌肉的拉伸;

每条腿重复10次。

锻炼大腿后侧和腹部肌肉

练习要点:

平躺在床上(或垫子上),双腿向上抬起90度;

双手放在身体两侧;

膝盖伸直,脚趾指向自己,而不是正上方;

双膝贴紧,交替弯曲双腿;

脚后跟接触到臀部,抬起后保持脚趾指向自己;

每条腿重复做10次。

挑战训练:

柔韧度可以的话,双腿拉向自己,和身体成75度;

双手放在身体两侧;

轻轻地弯曲膝盖,脚尖朝上;

双腿向下接触身体,此时可抬起臀部;

感受大腿后侧的拉伸感;

每条腿重复做20次。

锻炼大腿内侧和腹部肌肉

练习要点:

平躺在床上(或垫子上),双腿向上抬起90度;

双手放在身体两侧;

交叉双腿;

弯曲膝盖后,双腿保持交叉状态向下弯曲;

整个过程中,双腿保持紧贴状态;

感受双腿和膝盖的压力;

做完10个后,双腿反向交叉,再做10个。

这些动作不仅可以练出细长双腿和马甲线,还可以消除双腿肿胀和静脉曲张等现象。坚持练习,每天只需3分钟,不仅让你脱离胖子团队,还会成为瘦子界的衣架子!

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