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练胸不练背,迟早变残废!get这3招,让你的背尽情爆炸

时间:2018年04月02日 12:41   浏览:233   来源:赤峰职业技术学院


原标题:练胸不练背,迟早变残废!get这3招,让你的背尽情爆炸

练胸不练背,迟早变残废。这句话虽然说的有些夸张,但却向我们敲响了练背的警钟。

你知道吗,人体的肌肉并不孤单,它们也是两两组成cp的。像背部肌肉和胸部肌肉,就是一对完美cp。另外,它们之间还有个和事老,那就是肩关节。

做动作的时候,肩部肌肉和背部肌肉相亲相爱,共同完成一个动作。正常体态时,它们又站在对立的两面,以此维持肩关节平衡的状态。

如果你长时间练胸不练背的话,胸部肌肉就会变得饱满有力,也会更紧绷。此时,你的背部肌肉就相对松懈,久而久之肩关节被拉着往前跑,人就会变得含胸驼背,非常不美观。

如果你以为练胸不练背的后果,仅仅只是不美观的话,那也大错特错了。胸背部肌肉不均衡,会导致肩关节受力不均衡,会让你有更高的受伤风险,所以一定要重视起背部练习啊!

下面就给大家科普3招,让你的背尽情爆炸!

第1招:把背部动作收入囊中

①杠铃俯身划船

这个动作是练习背阔肌的绝佳姿势,因为它的运动轨迹,完美地贴合了背阔肌的走向。

在做这个动作的时候,你需要让脚间距与肩同宽。然后臀部稍微往后撅,膝盖也调成微微弯曲的姿势,背部的肌肉要收紧,且不要弓背和含胸。与此同时,收紧臀部肌肉。接着就可以上提杠铃了。

②滑轮下拉

这个动作也可以非常好的虐我们的背阔肌。在做这个动作的时候,你需要先调整好重量。然后坐到座位上。注意,身体尽可能向前,这样能更好的锻炼我们的背部。

之后,利用背部的力量将拉杆拉下,然后还原成初始动作。需要提醒大家的时候,在整个运动过程中,背部一定要保持挺直的状态,不要摆动和倾斜。

第2招:快速找到背部发力的感觉

背部的肌肉非常不好发力,这一点很多人应该深有体会。其实,这都是因为大家在做背部练习动作的时候,将注意力全部放在了器械上,从而忽视了动作的标准度。

如果你一开始就想提起较大的重量,那肯定会借力。因为在训练之初,大家的背部肌肉力量还比较薄弱,仅靠背部的力量,是肯定无法提起较大重量的杠铃,也无法拉下较大的重量,这时候身体就会借力。

所以,小编建议大家从小重量开始练习,这样能将更多的注意力放在背部和肘部,从而快速找到背部发力的感觉。

第3招:勤加练习

这一招看似是秘诀,又看似不是秘诀,但它却是成功的关键。

因为你做不到频繁练习的话,背部就被彻底打入冷宫了,因为日常生活中我们基本活动不到这个部位。最后,希望大家都加油吧!返回搜狐,查看更多

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