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关于深蹲一些不可明说的好处,你了解多少?

时间:2018年04月02日 12:27   浏览:154   来源:赤峰职业技术学院


原标题:关于深蹲一些不可明说的好处,你了解多少?

该文为原创作品,禁止抄袭!!!

很多人只知道深蹲可以提臀,他除了提臀还能促进体内分泌睾丸激素,让男人变爷们,更具威力的必备元素,能增高男人的战斗力,让你更加拥有男人魅力,抵抗衰老。

女生深蹲可以帮你对臀腿肌肉进行塑形,提高臀线,让上腿更显细长,让女性下半身更加好看迷人。

很多人深蹲都以为只是简单的蹲下站起来,殊不知一个小小的动作里面也是有很大学问的。

很多人都会犯的错误动作

1.背部没挺直,没有挺直腰板的深蹲动作非常伤害脊椎的。

2.双脚站距太窄,这样身体重心很容易往前,这样臀腿肌群很难训练到的。

正确的姿势应该是这样的!

1.两腿与肩同宽站好,深蹲过程中不要挺直腰板。

2.下蹲时候蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

4.速度不宜过快,蹲下时候,约停留2秒,再慢慢站起来。

深蹲坐久了,身体自然而然的呈现出了S型。

PP不但不下垂了。穿紧身裤也好看了许多。不信你看!!

仅半年,效果由此可见啊!

蹲过的都说好!

建议每天蹲4-6组,每组在15-20个左右,也可根据自身情况来调整哈!

有健身经验的,可慢慢增加点难度,例如:负重蹲等。

一周建议训练3-4次即可。

后面如觉得深蹲无任何压力,可慢慢增加数量,还是以自身条件来调整。

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!!!

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