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首次参加长跑比赛 建议先做身体检查

时间:2017年12月08日 05:47   浏览:142   来源:赤峰职业技术学院


原标题:首次参加长跑比赛 建议先做身体检查

广意医疗养生科技集团为参加长跑比赛的选手提供健康服务。

广意医疗养生科技集团为参加长跑比赛的选手提供健康服务。

近年,跑步运动成为了全民健身的主要形式。俗话说“冬练三九 夏练三伏”,眼下正是寒冬,很多跑步爱好者不畏寒冷,纷纷跑起来,更有的为了参加长跑比赛而加紧练习。

长跑比赛是一项高负荷大强度长距离的竞技运动,也是一项高风险的竞技项目,对参赛者身体状况有较高的要求。参赛者应身体健康,有长期参加跑步锻炼或训练的基础。对于患有心血管疾病如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病,呼吸系统疾病如肺心病、慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等的市民,不宜参加比赛。

为防止意外发生,建议参赛者去专业医疗机构进行体格检查,确认身体健康,适宜参加该项比赛。市民参加长距离跑步等比赛,需要对自身身体情况有清晰的了解,首次参加长跑比赛前最好做一次全面的身体检查,特别是心脏检查。对于心脏的检查,目前的医疗措施已经比较完善,临床比较常用的检查方法有:常规心电图、动态心电图(Holter)、运动平板心电图等。

广意医养科技集团旗下拥有新容奇医院、贝尔美美容医院、美瑞乳腺专科医院、乐善居高级颐养院等多家医疗、养老机构。凭借雄厚的医疗技术资源,能够为跑者提供赛前体检、赛道救援等赛事第一线医疗救助服务。其中,新容奇医院引入专业运动平板心电图等设备,并设置专属套餐,为跑者提供必要的血压、心率、心肺肝肾功能等体检服务,帮助跑者科学跑步。

赛前两周健康准备

跑量准备

赛前再增加训练量已经没有意义,首先要遵循逐级递减跑量的原则。

1、这两周的总体跑量控制在你平时训练跑量的一半,让机体逐渐在减量中达到完全恢复的状态。减量的目的是让身体实现超量恢复。

2、从整体的训练强度来看,这两周的总体训练强度应该比你计划在长跑比赛中采用的配速慢1分钟左右的速度,这样有利于感知比赛的节奏。但可以在赛前两周安排一次中等距离的强度训练,以保持速度、耐力。所以减量训练是减总的训练里程,但仍然可以安排1次高强度训练。

3、周初和周中的体能训练跑量控制在4~5公里,周末的LSD长距离控制在10公里左右。避免因更长的距离导致身体在比赛前无法完全的恢复。

心理准备

对于目前自身的训练水平和实际身体状况做一个全面客观的自我评价,并且设定相应的目标,是在该长跑比赛中实现PB?正常发挥?努力完赛?还是有可能因为准备不足而中途退赛?做到心中有数,既不过于自负,也不妄自菲薄。

营养准备

1、这段时间每日的热量摄入不应因训练量的减少而减少,保持之前的营养摄入,保持足够碳水化合物的摄入,以实现糖原的足够储备。同时蛋白质的补充亦是比较重要的,这样有助于身体修复因长时间锻炼而造成的肌肉组织的损伤。

2、每天保持脂肪的摄入量。脂肪作为身体运动的燃料,可以在你跑步过程中当糖原耗尽后,继续参与身体的供能。并且一克脂肪能提供大约9千卡的热量,当你跑了很长时间后,脂肪参与比例逐渐增加,延迟或避免“撞墙”的出现。

3、饮食逐渐转向清淡化,让肠胃保持不那么油腻。

注意事项

1、可以每周继续1-2次的力量训练,但要做那些自己已熟悉的训练动作,尽量少做新动作,同时避免做大重量训练。

2、克制自己的跑步欲,避免过大的跑量和大强度的跑。

3、每天保持7个小时左右的睡眠,调节自己的生物钟,和马拉松比赛时间能够相对应,让身体能够提前做好准备。

(文/胡嘉仪)

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作者:胡嘉仪返回搜狐,查看更多

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