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肩周炎如何进行自我康复锻炼

时间:2017年11月14日 21:57   浏览:173   来源:赤峰职业技术学院


原标题:肩周炎如何进行自我康复锻炼

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肩周炎如何进行自我康复锻炼

肩周炎临床表现:

1、疼痛早期呈阵发性疼痛,常因天气变化及劳累而诱发,昼轻夜重,夜不能寐,不能向患侧侧卧。肩部受到牵拉时,可引起剧烈疼痛。

2、功能活动受限。

肩周炎重在自我锻炼,如果配合得当会起到事半功倍的效果,这里向大家介绍几种锻炼方法:

弯腰晃肩法

弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。

爬墙运动:

面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。

体后拉手:

双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。

外旋锻炼:

背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。

双肩内收外展运动:

双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。

甩手锻炼:

患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大,反复进行。

以上是肩周炎的自我运动康复锻炼更多健身知识

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