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菜鸟到大神,只差这一步!

时间:2017年12月12日 09:44   浏览:151   来源:赤峰职业技术学院


原标题:菜鸟到大神,只差这一步!

说到徒手健身最拉风的动作莫过于引体向上本身这个动作就非常好看凸显强大力量,又不失美感但是大部分男生都做不到标准引体向上更不要说女生了然而这真是一个你必须要练的动作!

引体向上分类很多,正手、反手、宽距、窄距自由组合,侧重点各不相同,不过,他们的共性其实要大于区别,也就是说,如果你其中一项做的很好,其他的也查不到哪儿去,都是依托强大的背部和二头。如果你一个都做不了,应该怎么开始练习呢?1、垂直悬挂找一个单杠,跳起后正手抓住单杠,双脚离地,直到坚持不住为主。这个简单的动作,能充分,比你用羸弱的手臂在健身房做着不疼不痒的训练要有效得多。一共做4组每组至少保持15~20秒组间休息1-2分钟。

2、单杠斜板划船找一条高度约在腰部(也可略高,但不能超过胸部)的单杠,一定是脚跟着地,挺胸收腹,整个收紧肩胛骨拉起上身。 一共做4组每组10~15次。

3、屈手悬挂提升身体至下巴到达单杠上的位置,维持这个姿势直至力竭。

4、离心控制从地面跃起,到屈手悬挂姿势,然后慢慢下放身体,回到地面,然后重新蹬地跃起,再慢慢下放,训练背部的离心控制能力。一共做4组,每组5~8次。



另外在你觉得自己可以完成标准引体时你还需要注意以下问题:NO.1



引体向上常见错误——只做半程NO.2



建议在做引体向上时,不要甩起腿部和臀部这样对背部的刺激会大打折扣同时对肩部产生过多冲击NO.3



不要在下落时完全放松保持肌肉紧张控制身体缓慢下落NO.4



身体尽可能垂直上下运动绷紧腰腹、臀部、双腿不可放松、不可向一侧偏斜NO.5



在引体向上时避免含肩收紧肩胛骨标准漂亮的引体向上应该这样来做:



拉起时,背部有明显收缩感同时小臂及上臂前侧有紧绷感你get到了么?…………我是分割线……………赛普健身是中国健美协会指定的零基础私人健身教练职业教育培训基地,自2009年成立以来,始终致力于帮助私人教练建立卓越的职业发展通路。2017年赛普重新起航,推出全新CPT7.0课程体系,再次领航健身行业,制定私教职业标准。赛普只培养优秀私教,用我们的专业成就你的辉煌未来!



































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