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你想要获得高效的记忆方法吗?首先你得认知记忆

时间:2017年12月02日 09:35   浏览:155   来源:赤峰职业技术学院


原标题:你想要获得高效的记忆方法吗?首先你得认知记忆

你是不是工作后感觉记忆差了很多,好不容易静下心来看书学习,但学过的东西马上就忘了,这真的很打击积极性,特别是对需要考取什么资格证书的朋友来说就是一个痛苦的过程。网上虽然能查到很多记忆方法,但是你真的懂什么是记忆吗?了解记忆的原理你才能真正的运用记忆方法。在公Z号职场提升学院你就能看到很多学习、记忆的方法和提升学历的!

一、记忆模型

认知心理学认为记忆是一个信息加工过程,记忆有一个经典的模型

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感觉记忆

心理学家假设每一种感觉通道(看,听等)都有一种感觉记忆,具有短暂和容易被替代的特性。

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短时记忆

它是大量可能成为意识焦点的即时信息,容量有限为7±2个单位,短时记忆多变易忘,必须十分专注才能保证记编码进入长时。比如记陌生号码,通常拨完后就忘了。

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长时记忆

成功被保存的感觉记忆和短时记忆。长时记忆中主要是大量的有组织的知识,信息孤岛要么被遗忘,要么回忆不起来。

“感觉记忆、短时记忆/工作记忆、长时记忆”三者关系的简要描述:信息在感觉记忆登记,经过短时记忆编码加工,然后转到长时记忆中存储,而回忆是指信息从长时记忆提取到短时记忆。

二、记忆过程

记忆分为三个阶段:编码(信息存入记忆),存储(在头脑中保存)和提取(准确回忆信息),这三个过程也是决定高效记忆的关键。

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编码

编码是记忆和提取的关键。“加工水平理论”指出,信息加工水平越深,它存入记忆的可能性就越大,如果加工涉及越多的分析、理解、比较和精细化处理,那么记忆的效果就越好。编码方式大致分为两种:

简单复述:不主动思考信息意义,仅仅是简单重复。简单复述有助于将信息保存在短时记忆,但不能有效地转入长时记忆。

精细复述:主动思考理解信息,并将其与已知知识融会贯通。它能有效地将信息转入长时记忆。

认知心理学家艾宾浩斯证实,记录有意义材料(类似精细复述)是无意义材料(简单复述)效率的十倍,而我们看书学习多是被动的简单复述。

精细复述大致三个策略(记忆关键):

一是挖掘信息本身的意义,加深对信息的理解。比如“海马体担当着关于记忆以及空间定位的作用”,很简单但很学术,可以将其转化为“海马体是个人的GPS系统”,很容易就能记住海马体的功能且不会遗忘。

二是将信息组织化。长期记忆基本都是组织化的信息,因此在学习新知识必须将信息组织化,将知识变得立体。最简单的方式是建立知识树,而按照目录建立知识结构是一个简单有效的方式。

三是与已有知识和记忆建立联系,融会贯通。比如你在阅读这个记忆笔记,可将其中知识与已有记忆、经验进行比较、匹配,逐渐融合成新的知识体系,这需要更加深入的思考,但效果立竿见影。

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保持

德国心理学家艾宾浩斯研究发现,遗忘在学习之后立即开始,而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快,以后逐渐缓慢。

研究指出,遗忘是生物本性,因此及时复习非常重要,但正确的时间点进行复习就会事半功倍,12小时之内进行复习效果最佳。

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提取

认知心理学家认为,大脑对每个进入长时记忆的信息都会进行编码,对信息的组织(编码)程度是有效回忆的关键,编码的背景线索(联系)越多,提取时越容易。

编码原则区分了“可以被提取的记忆”和“容易被提取的记忆”,当个体无法回忆某个信息时,并不意味着遗忘了,可能只是提取线索不对。

有三种有效提取方式(提取也是一次记忆巩固,记忆关键知识点):

一是自我检测(问题思维)。研究表明,自我检测要比复述背诵有助于长期记忆和理解!自我检测一般有两种方式:一种是按书本习题进行自我提问;另一种是自己编问题,比如在构建知识树后按照层级自我提问。

二是利用生成效应。比如向同学朋友讲解知识点,帮助他们答疑,主动写博客、写学习笔记,或者知乎答题等等。有经验的同学都知道,很多灵感都是在给别人讲题中产生!生成效应不是被动接受信息,而是自己主动思考、组织知识,这对学习和保持记忆大有裨益。

三是头脑风暴。这是我最喜欢的方式,就是每天给自己半个小时左右时间,或者散散步,或者沉思,然后在头脑中勾勒出今天学到的知识和收获。

三、有趣理论

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系列位置效应

学习时,我们对开头的记忆非常好(首因效应),结尾的回忆也非常好(近因效应),但中间部分记忆很差,所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。

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信息干扰

过去获得的信息对新信息的记忆更为困难(前摄干扰);新信息使我们对旧信息的回忆变得困难(倒摄干扰)。比如更换新号码,刚开始前摄干扰让我们对新号码记忆很困难,但当我们记住新号码,倒摄干扰让我们忘记旧号码。

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元记忆

知道感(确信把信息存储在记忆中的主观感觉)是准确的,当我们确信知道某事时,一般可以相信自己的感觉。所以在考试时,可以重点加强对熟悉题目的思考解答,通常是能够得到正确答案的。

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蔡加尼克效应

我们对尚未处理完的事情记忆更好,因为人们天生有一种办事有始有终的驱动力,打断任务(未完成任务)会加深记忆。所以,学习过程中经常休息一下,记忆效果更好。此外研究还证实,学习之后睡一会会提高记忆成绩。

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情绪效应

情绪效应。当我们快乐时,我们会存储积极的事情,当我们伤心时,我们更容易关注和记住消极的事情。即处在快乐状态下的人对快乐事件的学习效果更好,愤怒状态下的人们对愤怒事件的学习更好。

认知记忆后,又该怎么做才能做到实际化运用,让自己在学习中得到有效的效果?下一期小编将为你出谋划策,如果你也有自己独一无二的技巧欢迎和小编分享!(手打大笑)

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